Ktorá z nás by nechcela mať krásne prsia. Je to prirodzená túžba každej ženy. Niekedy však príroda rozhodla, že naše prsia nie sú práve najdokonalejšie. Určite sa ale dajú vylepšiť a nie je k tomu potrebná ani plastika. Super prsia sa dajú dosiahnuť aj pomocou jednoduchých cvikov.
Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na prsné svalstvo, chrbtové a ramenné svaly, môžu pomôcť upevniť a zvýrazniť svaly hrudníka za tkanivom prsníka a zlepšiť tak polohu a vzhľad pŕs.
Nasledovných 6 cvikov môžete robiť doma a ako závažie môžete využiť na príklad fľašku naplnenú pieskom alebo kameňmi. Uistite sa, že používate správnu techniku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a vyhli sa zraneniu.
1 Stenové kľuky
Postavte sa pred stenu a zatlačte na ňu dlane v rovnakej výške ako hrudník.
Pomaly sa pohybujte dopredu, až kým sa vaša hlava takmer nedotkne steny.
Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Opakujte 10 až 15 krát.
2 krúženie ramenami
Rozpažte ruky v úrovni ramien.
Pomaly končekmi prstov opisujte vo vzduchu malé kružnice po dobu jednej minúty.
Teraz urobte malé v opačnom smere po dobu ďalšej minúty.
Potom mávajte rukami ako keby ste chceli vzlietnuť po dobu jednej minúty.
Opakujte jeden alebo dva razy s krátkymi prestávkami medzi opakovaniami.
Môžete pridať malé váhy do tohto cvičenia, aby bolo viac účinné.
3 Rozpažovanie
Sadnite si alebo stojte s rukami roztiahnutými pred hrudníkom spolu s dlaňami. Otvorte ruky, kým nebudú za chrbtom a neohnú sa.
Stiahnite ruky do pôvodnej polohy.
Toto robte pomaly po dobu jednej minúty. Je vhodné použiť malé činky alebo už spomínané závažia vyrobené z fľaše.
4 Modliaci cvik
Držte ruky natiahnuté a stlačte dlane na 30 sekúnd.
Ohnite lakte o 90 stupňov a stlačte dlane smerom k sebe v prednej časti hrudníka, ako keby ste sa išli pomodliť. V tejto polohe zotrvajte aspoň 10 sekúnd. Musíte cítiť že svalstvo pracuje.
Tento postup opakujte 15 krát.
5 Rozpažovanie s ohnutými lakťami
Roztiahnite ruky pred telo a ohnite ich v 90-stupňovom uhle.
Rozpažte svoje ruky tak široko, ako pôjdu a znova ich spojte. Toto robte jednu minútu.
Odpočiňte si a opakujte aspoň 2 série týchto cvikov.
6 Tlaky v lehu
Na tento cvik už budete potrebovať činky, alebo závažia vyrobené z fľašiek. Ľahnite si na chrbát a vystrite ruky so závažiami nad seba.
Pomaly ruky ohýbajte v lakťoch a spúšťajte ich dolu. Potom ich znova zdvihnite nad seba. Toto opakujte aspoň 12 krát. Odpočiňte si chvíľku a pokračujte ďalšou sériou. Mali by ste zvládnuť aspoň 4 série. Ale nie viac.
Zdroj: https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-increase-breast-size-naturally#arm-presses
+1
