Mnohým z nás slúži spálňa ako multifunkčná miestnosť – kancelária, obývačka, šatník, sušiareň. Ak aj žijete v zdieľanom byte ako ja, mali by ste si vo svojej spálni výrazne oddeliť miesto, ktoré sa stane svätyňou vášho spánku, vašou upokojujúcou oázou. Ako spálňu zariadiť tak, aby sa vám lepšie spalo?
Dobrý matrac je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku
Dobrý nočný odpočinok môže byť rovnako jednoduchý ako nákup nového matraca. O tom, prečo je kvalitný matrac nesmierne dôležitý, som už písala tu. Ak je matrac príliš hrudkovitý, tvrdý alebo mäkký, budete sa celú noc prebúdzať, pretože si budete hľadať pohodlie.
Ak už máte kvalitný matrac, nezabudnite sa o neho dôkladne starať.
Jednou z najdôležitejších podmienok pre zdravý spánok je tma
Množstvo svetla v spálni ovplyvňuje spánok kvôli cirkadiánnemu rytmusu nášlo tela a mysle. Ide o 24 hodinový biologický cyklus. Moderný životný štýl náš ruší v pokojnom prostredí a v čase, ktoré naše telo potrebuje na spánok:
- digitálne hodiny
- televízory
- smartfóny
- počítače
Osvetľujú spálňu a rušia REM (Rapid Eye Movement) spánok. Tento problém môžete ľahko vyriešiť. Používajte zatváracie skrinky na televízor a počítače. Mobil večer nenápadne nechajte v chodbe a kúpte si krásny vintage budík na nočný stolík. Ak si to neviete predstaviť, skryte mobil čo najďalej od postele.
Teplota vzduchu môže ovplyvniť váš spánok
Príliš chladný alebo teplý vzduch ovplyvňuje spánok tiež. Môžete mať v spálni termostat, no pomôžu vám aj finančne menej náročné tipy:
- stropný ventilátor
- prenosné kúrenie
- ťažké závesy
- žalúzie
- ošetrenie okien, ktoré pomôžu udržať miestnosť v tme a zabrániť vniku vonkajších poveternostných podmienok
Upokojujúce farby prispievajú k dobrému spánku
Jasné a žiarivé farby môžu byť zábavné, ale v spálni ich vynechajte. Namiesto toho použite pokojné, upokojujúce farby:
- tlmené modré
- zelené
- pastelové farby
Ak chcete do svojej spálne pridať aj svetlé farby, zamerajte sa na doplnky: vankúše, prehozy, dekorácie či obrazy.
Do spálne sa hodia aj tapety. Neviete, aké sú ich výhody? 8 dôležitých som spísala tu: https://www.pocomtuziazeny.sk/ako-aplikovat-tapety-tak-aby-zutulnili-priestor/.
Neporiadok spôsobuje úzkosť a nedostatok spánku
Prílišný neporiadok v spálni ruší spánku. Toto pravidlo vychádza z feng shui = príliš veľa neporiadku môže v každej miestnosti spôsobuje úzkosť a nevoľnosť. Pokúste sa udržiavať spálňu čistú a upratanú. Nebudete v noci zakopávať o veci. .
Ďalšie tipy na dokonalú spálňu som našla tu.
0
