Iveta Štecová je certifikovanou trénerkou tvárovej gymnastiky. V oblasti krásy a fitnes sa pohybuje 20 rokov a tvárovej gymnastike sa aktívne venuje už 9 rokov. Keď sa dostala do bodu, kedy zistila, že ani ten najdrahší krém nedokáže spevniť uvoľnené kontúry tváre, nevyhladí nosoústne ryhy a uvoľnený krk, začala hľadať iné prirodzené cesty, ako si udržať krásnu a mladú pleť na tvári. V USA sa náhodou stretla s cvičiteľkou tvárovej jogy, výsledky ju rýchlo presvedčili a odvtedy sa venuje tvárovej gymnastike aktívne. Verili by ste, že má 43 rokov?
Ženy by chceli mať peknú pleť a riešia to krémami, maskami a botoxom. Ty sa venuješ tvárovej gymnastike. Čo je vlastne tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika je prirodzenou a najlacnejšou metódou predchádzania tvorby vrások, udržania mladej a zdravej pokožky čo najdlhšie, ako aj vhodnou voľbou pre tých, ktorých cieľom je spevnenie kontúr tváre a krku, eliminácia vrások, dvojitej brady a vačkov pod očami. Je to prirodzená metóda omladenia, bez botoxu a injekcií. Krémy a séra samozrejme zohrávajú dôležitú úlohu, ale nedokážu spevniť ochabnutý sval.
Pokožka na tvári je priamo spojená so svalom, takže akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie kože. Krémy poskytnú hydratáciu a výživu vrchných vrstiev pokožky, ale nedokážu spevniť ochabnutý sval.
Po akej dobe uvidím výsledok cvičenia?
Niektorí ľudia vidia výsledky hneď, a to aj po jednej hodine. Väčšina ľudí vidí výsledky už o dva týždne. Výsledky na tvári sa dostavujú pomaly, sú jemnejšie a cvičenie si vyžaduje disciplínu.
Merateľné výsledky je vidieť po 6 mesiacoch disciplinovaného cvičenia. Je to ako cvičenie tela, keď chcete spevniť telo a schudnúť, treba pre to niečo urobiť. To isté platí pre svaly na tvári.
Ako často treba tvárovú gymnastiku cvičiť?
Na to neexistuje jednoznačná odpoveď. Ja cvičím vždy, keď mám príležitosť. Niekedy cvičím 4x do týždňa po dobu 30 minút. Niekedy cvičím denne 10 minút. Každodenné krátke cvičenie je efektívnejšie ako dlhé cvičenie raz za čas. Cvičiť sa dá pri práci na PC, šoférovaní, pozeraní TV alebo aj pri sprchovaní. Keď nestíham, dám si aspoň najdôležitejšie cviky na moje kritické partie.
Čo všetko na tvári sa dá pomocou tvárovej gymnastiky vyriešiť? Ovplyvňuje tvárová gymnastika aj niečo iné?
Pravidelným cvičením vieme výrazne spevniť tvár, kontúru brady a líčka ktoré zvyknú strácať objem. Krk dostane krajšiu definíciu a dvojitá brada zmizne. Výrazne dokážeme eliminovať vrásky a to úplne prirodzene a bez botoxu. Moje klientky trápia nosovoústne ryhy a spadnuté obočie, nuž aj to sa dá korigovať správne zvolenými cvikmi tvárovej gymnastiky.
Ďalšou príjemnou zmenou pri cvičení je zvýšená tvorba kolagénu v pokožke, čo má za následok vypnutie drobných vrások.
A čo opuchy? Dajú sa odstrániť cvičením aj tie?
Je dobré prísť na príčinu tvorby opuchu. Ak je nejaký vnútorný problém, napr s obličkami a opuchy trvajú dlhšiu dobu, treba vyhľadať lekára. Ale ak je príčinou nedostatočný spánok, nesprávny pitný režim a podobne, malé zmeny a zaradenie cvičenia do dennej rutiny dokážu tieto opuchy eliminovať. Cvičenie rozprúdi lymfu, odstráni toxíny a tvár bude vyzerať pevnejšie a bez opuchov a vačkov pod očami.
Takže pre koho je cvičenie vhodné ?
Pre každého. Pre ženy aj mužov. Pokiaľ chcete predísť invazívnym zákrokom, alebo už riešiť povolené tvárové svaly odporúčam začať cvičiť. Cvičenie sa odporúča aj pre ľudí s rôznymi disproporciami tváre, po nehodách, keď dôjde k obmedzeniu pohyblivosti tvárových svalov, po zápaloch trojklaného nervu.
Tvárovú gymnastiku odporúčam nielen ženám, ale aj mužom. Cvičenie dodáva symetriu do tváre, tvár potom pôsobí sympatickejšie. Symetrické veci považujeme podvedome za krásne.
Dopĺňaš tvárovú gymnastiku ešte inou starostlivosťou o pleť? Záleží aj na strave?
Cvičenie dopĺňam pravidelnou masážou japonskou technikou. Zvýšim tak účinok cvičenia, uvoľním svalíky a pokožku prekrvím. Potom je schopná prijať viac výživných látok.
Strava zohráva významnú úlohu. Sme to čo jeme. Živá strava s prevahou zeleniny a ovocia má pozitívny vplyv na stav pokožky. Strava bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu urobí viac ako ten najdrahší krém. Pokiaľ chýbajú vitamíny, telo nedokáže neutralizovať voľné radikály, čo je hlavná príčina predčasného starnutia pleti.
Používam čisté oleje, krémy a séra si sama vyrábam. Používam bio ingrediencie, kde základ tvorí bambucké maslo, kokosový olej, esenciálne oleje a vitamíny.
Kedy začať s cvičením, v akom veku?
Neexistuje spodná ani horná veková hranica kedy začať s cvičením tvárovej gymnastiky. Už vo veku 25 rokov dochádza k pomalej, ale zato nezvratnej erózii svalov a pokožky na tvári a celom tele. Tvár nám začína ochabovať, pomaly a nepatrne. Je to pomalý proces, ktorý sa bohužiaľ nedá zastaviť, ale dá sa výrazne spomaliť. Čím skôr začnete s prevenciou v podobe cvičenia tvárovej gymnastiky, tým lepšie pre vás.
Aký cvik z tvárovej gymnastiky považuješ za najdôležitejší a ako sa cvičí?
Sú dva. Keď naozaj nič nestíham, tak cvičím cvik na celú tvár . Je veľmi smiešny a nik ma pri tom nevidí. Vygúlite oči čo najviac, tlačíte von u očných jamiek naširoko sa usmejete, kútiky ťaháte čo najviac k ušiam a poriadne vyplazíte jazyk, snažte sa akoby dotknúť brady. Snažím sa urobiť aspoň 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd.
Druhým veľmi efektívnym cvikom je obyčajná sviečka. Toto nemusím vysvetľovať, každý to pozná. Tento cvik navyše ovplyvňuje tvorbu rastového hormónu, hormónu krásy. Cvičte ju aspoň trikrát do týždňa. Držte spočiatku pár sekúnd, postupne pridávajte až na dobu 2 minút.
Odporúčam tento link na youtube, je to moja rýchlovka pre krásu. Cvičte kedykoľvek máte čas
Aké sú odozvy žien, ktoré sa venovali tvárovej gymnastike pod Tvojim vedením?
Odozvy sú pozitívne. Teší ma, ak klientka vydrží, cvičí aj po skončení kurzu. Dostávam veľa mailov, kde mi dámy píšu po roku a tešia sa na pokračovanie. Chcú sa naučiť nové cviky pre pokroročilých. Píšu, že už nepotrebujú botox, a že ich pleť je žiarivejšia a pevná. Prvý človek, ktorý zistí, že sa niečo s tvárou deje, je väčšinou kozmetička. Zrazu masíruje pevnejšiu tvár, je to pre klientku pozitívna správa.
Vedieš kurzy tvárovej gymnastiky, prečo je dobré zúčastniť sa takéhoto kurzu?
Na internete je dosť cvikov a videí, ale ak ste začiatočník odporúčam absolvovať prvé hodiny pod vedením skúseného lektora. Vyhnete sa technickým chybám pri cvičení. Lektor vás navedie na správne prevedenie a precítenie cviku. Technika je alfou a omegou úspechu. Naučíte sa správne zostaviť cvičenie tak, aby malo efekt. Nesprávna technika môže viesť aj k opačnému efektu, aký chceme docieliť. Navyše, lektor pozná viac metód a cvičení, vie zvoliť aj tú správnu pre váš typ tváre.
Viac cvičení a rád pre krásu nájdete v novom EBOOKu 20 dní k novej krajšej Ja. Ukážku zdarma si stiahnite na http://www.tvarova-
+1
